小心地播种

前几天去做了个体检，今天想起来看看结果。一看果然有惊喜：HDLC也就是所谓高密度脂蛋白胆固醇超标了（参考区间1.03-1.55，我1.81）。

DeepSeek解读说，HDLC是“好胆固醇”，是长寿因子。HDLC水平越高，发生动脉粥样硬化性疾病的风险通常越低。

其他几项有趣的变化是：血清尿素偏低（饮食清淡，蛋白代谢良好）；窦性心动过缓（53次/分，运动量较大人群常见）。

而体重指数BMI自从去年中成功减到22.8（今年是22.5）之后，就再也没有反弹过。

从去年一季度开始减重，保持健身运动习惯，以及改进饮食结构和生活习惯以来，仅仅一年半的时间，就能在身体体检指标上产生显著的、肉眼可见的变化来。

以前没有亲自试验过，也许还很难相信这个话。但是现在自己亲身实践下来，确实如此。

而我做到这些，反而并没有特别努力地饿肚子或者用力过度地去运动。更重要的，我有意识地调整包括饮食结构和运动习惯在内的整个生活，让一切自然而然地内化成日常的习惯。

其实我做的很简单，一点儿都没有困难和勉强的地方：

运动：大致每周打球一次（1小时左右），慢跑一两次（5公里左右），肌肉锻炼若干次（20个引体，40个双杠臂屈伸，30个仰卧起坐，等）。并没有每天长跑，或者撸铁什么的。运动量不算很大。

饮食：减重时戒断碳水，肉蛋蔬果吃到饱，接近生酮饮食。减下来之后长期保持，切换为地中海饮食。少量碳水，充足的优质蛋白，大量蔬菜特别是绿叶菜，每餐一两种水果，偶尔喝点儿红酒。从来没有强制自己挨饿，除了碳水都是吃到饱，吃到满意。偶尔还会调剂口味，来上一顿碳水“大餐”。

不过，最关键的，这么饮食久了，自然对外面饭店里的各种预制半预制的菜“免疫”了，根本吃不下去。为啥？都是高油、高盐、高糖的饮食，一入口就反胃，吃进去胃得难受好几天，越来越吃不得那些充满科技与狠活的食品了。

看最近预制菜的话题讨论地那么热闹。不吃，就不仅避开了智商税，省了好多冤枉钱，更重要的是保护了自己和孩子的健康。

下图是今天的午餐。牛油果，罗马生菜，圣女果，小柿子，葡萄，面包，豆浆。略为一例。

DeepSeek的解读已经非常好地勾勒出了健康生活的方式：

人到中年，健康要放到第一位。

年轻人何尝不需要注重健康呢？

日日卷生卷死，总梦想着拼命挣到大钱，然后再喘口气，但是大部分人卷到最后，大钱没挣到，健康也没了。这就叫做舍本逐末。

须知赚大钱和健康长寿，乃至于人生中很多成就，都和播种一样。今天播下一粒种子，它就可能在未来的人生中发芽，长成参天大树。

古语说，种瓜得瓜，种豆得豆。播下健康生活的种子，收获健康的身体。播下顿顿下馆子或叫外卖吃预制菜或三高餐饮的种子，收获钱包、智商和健康的三重剥削。

就像十年前买了BTC，播下了一颗长期主义的种子，十年后收获了几百上千倍的回报。十年前买了归零币，播下了贪心不足蛇吞象的种子，十年后早已血本无归。

佛家说，众生畏果，菩萨畏因。

不要再等身患重症时才知道恐惧，或者猝死案头时才感到后悔。也不要再等看到本金被割时才懊恼瞎买山寨币，或者等到BTC百万美刀时才叹息错过。

所有你人生中的收获的果，都是此前亲手种下的种子，自然而然的结果。

小心地播种。

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